Hrudník. Ako ho efektívne vytvarovať. Tlaky, príťahy alebo niečo iné?

Hrudník vyzerá krajšie aspoň trošku spevnený. Predstav si ako sa prechádzaš po pláži alebo popri bazéne a vieš akoby hodiť očkom pohnutím prsného svalu. Krása však?

Kým sa k tomu dopracuješ chce to trochu viac tréningu.

Hrudník – rozdelenie svalov

Svaly hrudníka môžeme rozdeliť na veľký prsný a malý prsný sval.

Veľký prsný sval sa skladá z veľkého počtu zväzkov svalových vlákien. Vo všeobecnosti sa rozdeľuje nasledovne:

  • Kľúčna časť (vrchná časť)
  • Hrudnorebrová časť (stredná časť)
  • Brušná časť (spodná časť)

Tlaky s jednoručkami

Tlaky s veľkou činkou

Príťahy

Príklad tréningu:
šikmé tlaky na stroji – 4 série – 10-15 opakovaní
tlaky s jednoručkami na šikmej lavici alebo tlaky na stroji – 4 série – 10-15 opakovaní
benčpres s jednoručkami alebo tlaky na stoji – 4 série – 10-15 opakovaní
tlaky v ľahu hlavou dole – 4 série – 10-15 opakovaní
variace pec-decku – 4 série – 12-15 opakovaní


Sleduj nás aj na FB fanpage a žiadny článok ti neunikne.


 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*