CrossFit ostaň natrvalo fit

CrossFit je program, ktorý je zameraný na čo najrýchlejší vašej sily a kondície. Nie je to jednostranne zameraný program, ale je výnimočný v tom, že rovnomerne rozvíja všetkých 10 čiastkových…

Trapézy, lichobežníkový sval ako ho poriadne precvičiť

Nejlepšie cviky na posilovanie trapéz (trapézy), ktoré zvládneš aj doma. Trapézy sú svaly pri kľúčnych kostiach. Ich funkciou je napríklad sťahovanie ramien dozadu a dvíhanie ramien. Medzi kulturistami vraj koluje…

Ramená ako Rambo – niekoľko inšpiratívnych cvikov pre tvoj tréning

Ramená sú nám oporou pri každodenných činnostiach. Dvíhanie detí. Nosenie nákupov. Nakladanie vecí do auta. Takmer všade tak ako brucho zapájame aj ramená ďalšie dôležité svalové partie. Svaly hornej končatiny (lat. musculi…

Brucho. Svaly brucha. Poriadny tréning vo fitku aj doma

Brucho. Svaly brucha alebo brušné svaly (musculi abdominis) sú skupina svalov zahŕňajúca priečne pruhované svaly brušnej steny. Brucho delíme na tri skupiny ventrálna skupina: priamy sval brucha (musculum rectus abdominis) pyramídový sval (musculus pyramidalis) je…

Biceps ako kulturista alebo len pár tipov na skvelé cviky

Biceps, ktorý sval to je? Dvojhlavý sval paže – m. biceps brachii. Je ohýbačom lakťového kĺbu a naťahovačom ramenného kĺbu. Je teda antagonistou trojhlavého svalu, ktorý je natahovačom lakťového kĺbu. Dvojhlavý sval…

Triceps alebo bye bye mäso – trojhlavý sval

Triceps Trojhlavý sval ramenný. Latinsky – musculus triceps brachii. Je to veľký sval, umiestnený na vonkajšej strane paže. Je naťahovačom lakťového kĺbu a ohýbača ramenného kĺbu. Je tiež antagonista dvojhlavého svalu,…

Brucho a ako ho posilniť – pár tipov cvikov

Brucho je stred tela. Nemusíš mať hneď six pack na bruchu a zároveň je dobré, keď brucho spevníš. Pomôže to aj tvojej chrbtici a celkovo pri lepšom držaní tvojho krásneho…

Hrudník. Ako ho efektívne vytvarovať. Tlaky, príťahy alebo niečo iné?

Hrudník vyzerá krajšie aspoň trošku spevnený. Predstav si ako sa prechádzaš po pláži alebo popri bazéne a vieš akoby hodiť očkom pohnutím prsného svalu. Krása však? Kým sa k tomu…

Strečing, zapojenie jednolivých svalov pri vybraných cvikoch

Strečing je veľmi dôležitý či už na rozbeh alebo po športovaní. Jednoducho treba svaly najskôr zahriať a potom poriadne ponaťahovať. Aby ostali pružné. Ak by si nerobil strečing môžeš „zatuhnúť“…

Celé telo – začiatočník alebo po dlhom čase opäť vo fitku

Celé telo je veľmi dôležité precvičovať. Áno je možné si tréning rozdeliť na viac častí. Podľa toho ako často máš čas trénovať vo fitku počas týždňa. Záleží aj na tom…